Que es la Culpa

Por mucho tiempo me sentia culpable y no sabía porqué. Un día estba conversando con mi madre y ella me dijo: "Sabes? , no se porqué pero siempre me siento culpable y no se de que". Pensando sobre esta conversación comencé a darme cuenta que la culpa que yo sentia dentro de mi no era mia. A travéz de los años me he dado cuenta que esa parte de mí que se sentía culpable no era mia.

Que es la culpa? De acuerdo al diccionario, la culpa es un estado de que hemos hecho algo incorrecto, Sentimientos de culpabilidad por ofensas que hemos hecho o por un sentido de no sentirnos adecuados.

Me he dado cuenta de que yo he jugado el rol de "nena buena" por muchos años. En terapia lo llaman a vec es "El niño responsable" o el "hérue de la familia". Debido a esto he perdido mucho tiempo cuidando las necesidades de las demás personas y he olvidado las mías. Por haber actuado de esa manera cada vez que lograba un éxito me daba culpa porque en mi pensamiento interno, había dejado a mi familia atrás. Cual era mi pensamiento? ellos deben triunfar , yo no. Por lo tanto si tenía éxito era una manera de traicionarlos y por lo tanto sentía culpa. Me sentia egoista

Culpa y autoestima

Como se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos. Esa era la dificultad que dirigía mi vida. "No me puedo sentir bien acerca de mi misma, hasta que ellos se sientan bien acerca de si mismos". o "Si algo bueno me pasa, no puedo disfrutarlo porque ellos estan sufriendo".

Encontré una lista interesante escrita por Dr. Matthew Anderson que habla acerca de la culpa tóxica.

Culpa tóxica:

Estas 25 oraciones son ejemplos de culpa tóxica. Si usted contesa "si" inclusive a una oración , usted vive con culpa tóxica. Si usted contesta "si" a 5 oraciones o mas , necesita hacer algo urgente para liberase de la culpa tóxica.

Yo me siento culpable cuando…

1. Como.
2. Como mucho.
3. Como comidas "no saludables".
4. Sufro de sobrepeso.
5. Digo "no."
6. Me siento enojado.
7.Tengo deseos sexuales.
8. Me defiendo a mi mismo
9. Voy primero.
10. No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que esten vivos o muertos).
11. Estoy flaco.
12. Recibo atención.
13. Dedico tiempo para mi mismo.
14. Soy amado.
15. Me siento necesitado
16. Pido ayuda.
17. Salgo con mis amigos.
18. No soy productivo.
19. No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.
20. No hago quehaceres de la casa.
21. Gasto dinero en mi mismo.
22. Hago lo que quiero.
23. No soy perfecto.
24. No soy feliz.
25. Yo existo, estoy vivo.

Sentirse culpable no lo va a ayudar a tener una autoestima saludable. Honrarnos a nostros mismos y honrando nuestras necesidades nos va a ayudar a tener una autoestima alta.

Que son las emociones

Conoce tus emociones para que puedas comprender tus sentimientos y de esta manera vivas tu vida con más inteligencia emocional.

El diccionario lo define como:

• 1:a el aspecto de la conciencia: sentimiento
• 2.a una fisica y psiquica reaccion (como ser bronca o miedo) experimentado subjetivamente como un sentimiento fuerte involucrando cambios en el cuerpo para preparlo para tomar accion

Los tipos de emociones son : emociones positivas y emociones negativas

De donde provienen las emociones

Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos.

Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Digamos por ejemplo que sentimos bronca. En vez de usar esta bronca para planear y hacer una venganza, podemos usar esa bronca para alcanzar una meta.

Diferencia entre emociones y sentimientos

Cual es la diferencia entre sentimientos y emociones?. Si estamos recordando algo por ejemplo , unas vacaciones que disfrutamos mucho, estas memorias provocan sentimientos de paz y alegria dentro de nosotros. Estos tipos de emociones serían la expresión de : "Me siento feliz". Por otro lado , si estamos recordando algo malo que nos sucedió en el pasado, esto va a probar agitación dentro de nosotros. La reacción emocional será:" Siento bronca".

Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazon se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos Nos sentimos mal, perdemos vitalidad, no tenemos energia. para tener una autoestima saludable necesitamos saber como cuidarnos a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si negamos nuestras emociones no vamos a poder cuidarnos a nostros mismos. No podemos negar nuestras emociones , ni tampoco podemos evitarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emociones saludables.

Como evitamos sentir nuestras emociones

Existen algunos mecanismos internos que nos mantiened alejados de nuestras emociones. De acuerdo a John Bradshaw (Sanando la verguenza que te ata) dice lo siguiente:

• Negacion y Fantasia: Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta sucediendo, o niegan el dolor que sienten.

• Adormecerse: no sentimos nuestras emociones Tensamos los musculos, cambiamos la manera de respirar y fantaziamos sobre nuestro abandono.

• Disociacion: Es una forma de adormecerse instantaneamente. Involucra negacion y regresion pero incluye fuertes elementos de imaginacion para distraernos

• Despersonalizacion:Es la perdida de la conciencia .Nos expereimentamos a nostros mismos como un objeto.. W

Generalmente no somos concientes de estos mecanismos. La mejor manera de entender nuestros sentimientos es a travez de tomar conciencia en el momento presente.

"La clave para transformar nuestros corazones y mente es tener un entendimiento de como nuestras emociones y pensamientos funcionan Necesitamos aprender a identificar ambos lados de nuestros conflictos. Con la bronca , por ejemplo, necesitamos ver cuan destructiva es la bronca y al mismo tiempo darnos cuenta que hay antidodtos dentro de nuestros pensamientos y emociones que podemos usar para contrarrestarla. Entonce lo primero, es entender que los pensamientos y emociones aflictivos son destru ctivos y negativos, y segundo, tratar de fortalecer nuestros pensamientos y emociones positivas, que son los antidotos . De esta manera podemos gradualmente reducir la fuerza de nuestra bronca." Dalai Lama

Inseguridad de si mismo

La inseguridad de si mismo es una emoción negativa y algunas características son sentimientos de inferioridad, no sentirse amado, duda de uno mismo y miedo a la crítica. La falta de confianza en uno mismo es debido a que tenemos expectativas irreales debido a las expectativas y opiniones de los demás.

"La confianza en uno mismo no es un sentimiento de superioridad, sino de independencia. Lama Yeshe.

Porque las personas sufren de falta de confianza en si mismas?

Algunas de las razones porque las personas sufren de falta de seguridad en si mismos son las siguientes:

• El diálogo interno negativo es una de las rezones. Cuando las personas se mantienen en su diálogo interno negativo no pudiendo reemplazar por un diálogo positivo comienzan a sentir miedo y a dudar de si mismos.
• Falta de comunicación asertiva es otra razón. La inabilidad de comunicarse de una forma asertiva produce inseguridad. Si usted no puede expresar sus necesidades y defenderse a si mismo va a sentir resentimiento y rabia y va a sufrir una tendencia de hacer suposiciones. La inseguridad crea duda en usted mismo y como resultado surgirá un dialogo interno negativo.
• La pobre imagen de si mismo crea baja confianza en usted mismo, si usted se siente por ejemplo mas segura cuando tiene puesto el maquillaje que cuando no tiene maquillage usted sufre de baja autoimagen.

Otras razones son experiencias del pasado de haber sido criticado, ignorado , ridiculizado o la tendencia hacia el perfeccionismo. Si usted ha sido criticado constantemente cuando era niño usted no posee seguridad en si mismo porque cada vez que quiera emprender algo su dialogo inerno negativo aparecera. Haber sido ignorado crea un estado de invisibilidad por lo tanto usted no tendra la capacidad de comunicarse en forma asertiva.

Si usted creció en una familia perfeccionista todo lo que usted haga debe ser perfecto de otra manera no sirve. Yo fui educada en una familia perfeccionista y me tomo muchos años superar esta tendencia. Mi dialogo interior era una replica de los mensajes que recibi: "si vas a hacerlo, hacelo bien, sinó no lo hagas", o "lo pudieras haber hecho major" , y asi sucesivamente.

Como superar la inseguridad de si mismo

Para superar inseguridad de si mismo debe tener el coraje de abrirse porque la confianza en si mismo esta ligada a la confianza hacia los demas. Usted tambien tendra que tomar conciencia que la vida no es perfecta, que usted no es perfecto y los demas tampoco lo son. Algunos consejos:

• Elimine el dialogo interno negativo reemplazándolo por palabras positiva
• Mejore la imagen que tiene de si mismo para crear mas confianza.
• Supere la baja autoestima cambiando la manera que se siente emocionalmente acerca de usted mismo. La baja autoestima lo lleva a creer que usted no es lo suficientemente bueno y no es perfecto como es.
• Aprenda a comunicarse de una manera asertiva. Ser asertivo lo va a ayudar a sentirse en control y cuando se vea a usted mismo comunicándose con los demás sin agresion acerca de sus necesidades y derechos se va a sentir muy bien.

Conclusión

Usted no puede cambiar el mundo ni las personas pero si puede tomar responsabilidad de como se siente.Trabajando interiormente con su diálogo interno negativo, su imagen y su falta de aserción en la comunicación le dará la oportunidad de desarrollar la seguridad en si mismo que esta buscando.

http://www.laautoestima.com/inseguridad-en-si-mismo.htm

Que Es el Perdón?

El perdón es una elección que le ayudará a sentirse mejor consigo mismo y aumentar su autoestima. El perdón es una opción para amarse más a uno mismo. Me he dado cuenta que hay demasiadas ideas falsas acerca de lo que el perdón es, y me gustaría mostrarle lo que es el perdonar:

* El perdón no es negar lo que pasó. Es no justificar el mal comportamiento. Al perdonar no está diciendo que lo que hizo la otra persona no está mal.
* No es la liberación de la otra persona. Es liberarse uno mismo de la bronca, el resentimiento, la violencia y la venganza. Es un proceso interno. Es la liberación de uno mismo no de la otra persona.
* El Perdonar no es no ver a la persona que lo lastimó nunca más. Una vez que usted perdonó, usted tiene la opción de seguir adelante. Puede optar por ver a la persona que lo dañó a usted o no. Es una elección.
* Por seguir con su vida normal no significa que usted está manteniendo el resentimiento dentro de usted. Es una opción rodearse por un gran número de personas que den amor.
* El perdón no es evitar a alguien. Si realmente quiere perdonar a alguien y usted tiene que seguir viendo a él o ella por alguna razón, usted puede hacerlo. Es el ser abierto y flexible, ya que usted no tiene más resentimiento. Esto significa que debido a que ha dejado de lado todo resentimiento y dolor, no siente más una carga emocional , ira, y no se tiene ningún problema en hablar con él / ella.
* No está diciendo a las personas que está perdonando que usted las perdona, es un proceso interno y privado que usted hace a usted mismo.

La importancia del perdón

¿Por qué perdonar?. Mantener el resentimiento, la violencia y el deseo de venganza le quitará toda su energía. Lo hará una persona frustrada y finalmente terminar en depresión. Al perdonar usted deja de perder tiempo y energía en la bronca. Y utiliza r esa energía para hacer algo útil para usted mismo, es un regalo que se da.

El primer paso, y más importante para perdonar es reconocer y ser conscientes del daño que le hicieron a usted.

El siguiente paso es que usted tiene es estar dispuesto a sentir el dolor, expresar la ira, y entonces estará listo.

El perdón lo liberará y lo hace sentir mejor consigo mismo y su amor propio y autoestima aumentará

QUE SON LAS RELACIONES SALUDABLES

Las relaciones saludables estan basadas en el amor, respeto, confianza y el saber compartir. Para poder respetar y confiar de su pareja usted debe respetarse a si mismo y confiar en usted mismo.

Para poder estar cómodos con los demás usted primero debe sentirse cómodo con usted mismo. Reflexione sobre las siguientes preguntas:

• Como se siente acerca de usted mismo?
• Pude ser usted mismo en sus relaciones o le falta seguridad?
• Usted realmente cree que merece amor y relaciones saludables?
• Puede usted aceptar que la otra persona lo ama?
• Tiene usted suficiente confianza en usted mismo para poder poner limites en sus relaciones?

Como dijo Nathaniel Branden :"Mas alta es nuestra autoestima, mas predispuestos estamos a formar relaciones que nos nutren con los demás en vez de formar relaciones tóxicas. La salud atrae salud. La vitalidad y la expansión en los demás es preferida por personas que tienen una alta autoestima en vez del vacío y la dependencia.

Tanto las mujeres como los hombres seguros de si mismos se atraen a si mismos. De la misma manera mujeres y hombres inseguros son atraidos entre ellos.

Si usted espera tener una relación saludable con otra persona, el factor mas importante es la autoestima, en usted y en la otra persona. La barrera mas grande en el éxito de las relaciones románticas es el profundo sentimiento de que uno no merece ser amado.

El primer y mas importante romance que debemos consumar es con nostros mismos. Es la única manera de mantener una relación exitosa con otra persona. Cuando logremos esto vamos a poder realmente amar y dejar que nos amen. Poder aceptar el amor de la otra persona."

Una alta autoestima es el primer paso para el amor, respeto y felicidad con los demás. El saber que usted merece amor y respeto va crear mas amor y respeto. Mas seguridad de si mismo y felicidad de su pareja.

"Es sorprendente como muchas personas transitan sus vidas sin reconocer que sus sentimientos hacia los demas esta determinado por los sentimientos hacia ellos mismos. Si usted no se siente a gusto con usted mismo, usted no podra sentirse comodo con los demas. Sydney Harris.

Página recomendada de auotayuda: Autoayuda Autoayuda-EFT. Aprende a aplicar las Técnicas de Liberación Emocional para superar el dolor, bronca, depresion, problemas con relaciones y mucho mas.

Aceptación

Aceptación

A partir de hoy ....

A partir de hoy ....